01
Planos de Treino Personalizados
O plano tem em conta a tua experiência, o que queres conseguir e o tempo que tens para treinar.
Personal Trainer | Strength & Conditioning CoachO teu treino.
O teu treino.
O teu objetivo.
Um plano feito
para ti.
Acompanhamento personalizado para treinares com método, evoluíres com consistência e construíres resultados que consegues manter.
Sem fórmulas mágicas. Com estratégia e acompanhamento.
Ao teu lado, sessão a sessão.Um plano e atenção ao teu treino.
Um plano à tua medida
Acompanhamento de perto
Consistência antes de intensidade
Evolução que se mantém
O ponto de partidaTreinas. Mas sentes que
Treinas. Mas sentes que
estás a andar às voltas?
O esforço já tens. O que pode estar a faltar é um plano que te leve ao resultado.
Falta de estrutura
Treinas sem um plano claro e sem saber se estás no caminho certo.
Dúvidas no treino
Não sabes que exercícios escolher ou se os estás a executar bem.
Pouca consistência
Começas com motivação, mas custa manter uma rotina que funcione.
Resultados que não duram
Experimentas vários planos, mas acabas por voltar ao ponto de partida.
O método José TorresMais do que um plano.
Mais do que um plano.
Um acompanhamento.
Estrutura no treino, apoio no dia a dia e resultados que se mantêm.
02
Consultas de Nutrição
Na avaliação inicial, explico como funcionam as consultas de nutrição e o apoio disponível.
03
Acompanhamento Diário e Contínuo
Podes falar comigo sobre dúvidas ou dificuldades no treino. Combinamos desde o início como funciona esse contacto.
04
Resultados com Propósito
Além da mudança física, quero ajudar-te a ganhar força e a sentir-te mais à vontade no treino.
Como funciona
Como funciona, passo a passo.
Primeiro falamos sobre ti. Depois preparo o plano e vamos ajustando o treino.
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Avaliação e objetivos
Conhecer-te, perceber onde estás e definir o que queres alcançar.
02
Planeamento personalizado
Preparar o teu plano com os dias e o equipamento que tens disponíveis.
03
Acompanhamento e ajustes
Esclarecer dúvidas e adaptar o treino à tua resposta e evolução.
04
Evolução contínua
Rever o que evoluiu, consolidar hábitos e definir o próximo objetivo.
Onde quer que treines
Duas formas de teres acompanhamento.
Presencial ou online: o formato muda, o plano continua a ser feito para ti.
Treino presencial
Instagram do estúdioTwelve Private Studio
Sessões no estúdio, comigo ao lado: atenção à execução, cargas certas e correções no momento.
Acompanhamento online
Candidatar-meO teu plano na app.
O teu plano na app, com vídeos dos exercícios, registo das sessões e ajustes sempre que precisares.
Acompanhamento online
Feedback de quem treina comigo pela app.
Feedback real deixado na app, logo após o treino, por quem segue o acompanhamento online. Nomes omitidos por privacidade.
Acompanhamento online
8 jul 2026 · A app
O plano está intenso, mas proporcional ao que consigo fazer neste momento. A app é intuitiva e fácil de trabalhar, e os vídeos estão muito bem escolhidos.
Acompanhamento online
24 set 2026 · O treino
Gostei bastante deste treino, especialmente por ter quatro exercícios principais. Consegui focar-me mais em cada um deles sem pensar no tempo que demorava.
Acompanhamento online
23 set 2026 · O treino
Que treino — quase consigo dizer que adorei treinar perna! Dei tudo o que tinha e não me sobrou absolutamente nada. Apontei sempre para os máximos e estou mesmo satisfeito com o treino de hoje.
Acompanhamento online
15 set 2026 · O treino
O treino correu bem e as cargas estão no limite máximo ao momento. A dificuldade continua a ser o supino, onde ainda não tenho confiança para aumentar muito a carga, e nas elevações custa reduzir a ajuda da máquina.
Acompanhamento online
14 set 2026 · O treino
As cargas de hoje estiveram muito perto das máximas que consigo aguentar, exceto o agachamento, em que possivelmente chegaria aos 20 numa das séries. Juntei dez minutos de caminhada entre casa e o ginásio e três séries de abdominais no fim.
Acompanhamento online
28 set 2026 · O treino
Não consegui apanhar o banco livre para o bench press, por isso fiz no banco normal com a barra de 15 kg. Para a próxima faço direitinho. De resto, tudo ok!
Para quem éNão precisas de ser atleta.
Não precisas de ser atleta.
Precisas de um método.
Não importa se estás a começar ou se já treinas há anos.
Pessoas reais. Resultados reais.Cada evolução tem
Cada evolução tem
a sua história.
Fotografias de alunos que acompanho.
Os rostos foram desfocados para proteger a privacidade. As imagens não representam uma promessa de resultados.
Antes e depoisAcompanhamento Online01
Evolução consistenteTreino presencial + Acompanhamento Online02
Antes e depoisTreino presencial03
Evolução no treinoTreino presencial04
Evolução em várias perspetivasTreino presencial05
Antes e depoisTreino presencial06
Registo de progressoTreino presencial07
Desliza para explorar
Treino presencial
Testemunhos de quem treina comigo.
Experiências de alunos acompanhados presencialmente no Twelve Private Studio.
Mais do que um espaço para treinar, encontrei um lugar onde me sinto bem, motivada e confiante para evoluir. Os treinos são adaptados aos meus objetivos e sinto um acompanhamento verdadeiro, com confiança, respeito e proximidade.Barbara Moreira
Aluno/a de Treino Presencial
Treino com o José há mais de três anos. Valorizo a consistência, o fortalecimento e a atenção ao detalhe, sempre num ambiente leve mas exigente, que me ajuda a dar o meu melhor.Angela Ramos
Aluno/a de Treino Presencial
Treinos exigentes e ajustados às nossas necessidades e capacidades. Destacamos o profissionalismo, a confiança e a motivação na relação entre aluno e Personal Trainer.Cris Oliveira & Lucas
Aluno/a de Treino Presencial
O teu treinador
José Torres.
Sou o José Torres, Personal Trainer, e acredito que o treino deve ser mais do que aparecer no ginásio. Deve ter estratégia, acompanhamento e propósito.
Ligação ao desporto
O desporto sempre fez parte da minha vida. Desde pequeno, via os meus pais e a minha irmã praticarem várias modalidades. Foi aí que começou o meu interesse pelo exercício físico e pelo desporto.
Formação académica
Licenciei-me em Educação Física e Desporto e, mais tarde, ingressei e concluí o Mestrado em Ensino da Educação Física e Desporto. Entretanto, a minha vida profissional seguiu outro caminho e tornei-me Personal Trainer.
Ao longo deste percurso, fui reunindo ferramentas para trabalhar com crianças e jovens, adultos e seniores.
Sou Personal Trainer há mais de 5 anos e já ajudei centenas de pessoas a atingir os seus objetivos e a mudarem os seus hábitos e estilo de vida através do desporto.
Formação complementar
Continuei a procurar formação para saber responder melhor às necessidades de quem treina comigo.
- Low Pressure Fitness — Nível 1
- Readaptação Desportiva e Recuperação de Lesões
- Exercício Físico na Gravidez e Pós-parto
CiênciaIndividualizaçãoConsistência
O próximo passo é teuEstás pronto para deixar
Estás pronto para deixar
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Conta-me o que queres conseguir e falamos sobre o teu treino.
Quero começar o meu acompanhamentoFala diretamente comigo pelo WhatsApp.
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Perguntas frequentesAntes do primeiro passo,
Vamos conversarAntes do primeiro passo,
as tuas dúvidas.
Estas são algumas das perguntas que me fazem. Se tiveres outra, fala comigo.